Penyebab Kolesterol Tinggi Mendadak

Cara Mencegah Penyakit Kolesterol

penyebab kolesterol tinggi
Penyebab paling sering dari timbulnya kolesterol tinggi adalah pola pada asupan makan yang dikonsumsi seharihari. Berikut ini ada beberapa pedoman sehat yang bisa anda terapkan sebagai salah satu disiplin dalam konsumsi makanan guna untuk mengurangi resiko dari meningkatnya kolesterol.

Makan dengan banyak variasi agar tubuh menerima semua bahan gizi, termasuk vitamin dan mineral. Setiap santapan hendaknya mengandung bahan makanan keempat kelompok di bawah ini dan bagilah santapan secara merata sepanjang hari :

1. Nasi, roti, bakmi, produkproduk gandum lainnya dan kacangkacangan

2. Sayuran dan buahbuahan segar (mengandung serat gizi)

3. Daging, ikan, susu, keju dan produk susu lainnya. Hendaknya setiap orang makan 75100 gr (produk) daging dalam sehari.

4. Batasi pemusukan kolesterol, seperti makan telur dan udang, hanya  3 kali seminggu, dan jeroan (hati, ginjal dan otak) 1 kali setiap 14 hari.

5. Batasi pemasukan garam (termasuk ikan asin), lebih baik menggunakan bumbubumbu untuk meningkatkan selera. Sebagai pedoman sekitar 6 gr sehari.

6. Batasi pemasukan minyak dan lemak, terutama lemak hewan (mentega), margarin, minyak kelapa, dan santan. Untuk menggoreng sebaiknya menggunakan minyak tak jenuh 60 % (minyak kedelai, jagung atau bunga matahari). Bahan makanan dengan banyak lemaktersembunyiadalah semua jenis kue kering, bolu dan biskuit, kacang tanah, keju dan cokelat.

7. Batasi penggunaan gula karena mengandung kalorikosong”. Produkproduk dengan banyak gula adalah selai, semua jenis kue, kembang gula atau gulali, cokelat, sirup, limun, minuman berkarbonasi, es krim, dan buahbuahan dalam kaleng.

8. Minum lebih banyak air atau teh hijau minimal 2,5 liter sehari.

>>> Obat Herbal Kolesterol Untuk Membantu Mengurangi Kolesterol jahat, Mengikis plak pada dinding pembuluh darah, Klik Detail Disini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *